löpträning vecka 17 efter två veckors uppehåll (bajstolle)
Enligt schemat för träningsvecka nummer 17 skulle jag sprungti 4 ggr. Varav tre kortade distanser och ett långt på 110 minuter.
Man kan väl säga att jag inte riktigt är där...
Efter två intensiva veckor då jag inte hunnit med någonting så ska jag väl ta mig i kragen och hinna med någonting iallafall. Det är ju trots allt bara ett par veckor kvar. Gulp...
LÖRDAG:
Lite vattengympa på lalandia. Inte så imponerande prestation men dock... :)
SÖNDAG:
Löp 1 mil
Man kan väl säga att jag inte riktigt är där...
Efter två intensiva veckor då jag inte hunnit med någonting så ska jag väl ta mig i kragen och hinna med någonting iallafall. Det är ju trots allt bara ett par veckor kvar. Gulp...
LÖRDAG:
Lite vattengympa på lalandia. Inte så imponerande prestation men dock... :)
SÖNDAG:
Löp 1 mil
Löpträning vecka 14
Torsdag:
Löp: 12 km
Ben, mag och gump träning gym: 20minuter
Fredag:
Löp: 6 km
Sjuuukt fattig träningsvecka nu igen.
Husköp, koloniförsäljning och förberedelser för lägenhetsförsäljning slukar all min lediga tid.
Dessutom är min högersida och framför allt min axel fortfarande aj aj så därför hoppade jag bodypumpen och yogan.
Nya tag och förhoppningsvis mer tid nästa vecka...
Löp: 12 km
Ben, mag och gump träning gym: 20minuter
Fredag:
Löp: 6 km
Sjuuukt fattig träningsvecka nu igen.
Husköp, koloniförsäljning och förberedelser för lägenhetsförsäljning slukar all min lediga tid.
Dessutom är min högersida och framför allt min axel fortfarande aj aj så därför hoppade jag bodypumpen och yogan.
Nya tag och förhoppningsvis mer tid nästa vecka...
Löpträning vecka 13
Torsdag:
Löp 12 km
Söndag:
Löp 6 km
Fattig träningsvecka det här...
Löp 12 km
Söndag:
Löp 6 km
Fattig träningsvecka det här...
Löpträning vecka 11
Onsdag:
Löp 8 km (intervall)
Fredag:
Löp 6 km (intervall)
Yoga
Söndag:
Löp ca 8,4 km (Mätt med Gmaps pedometer. Varje längd längs kungsgatan mäts till 1,0462 km och jag sprang åtta längder.)
Årets första uterunda. Med hund. Den ska jag nog inte ta med fler gånger. Stundvis var hon iofs väldigt duktig, men stundvis försökte hon skena iväg när hon tröttnade på mitt långsamma tempo. Så min redan onda axel fick sig en oförtjänt omgång.
Löp 8 km (intervall)
Fredag:
Löp 6 km (intervall)
Yoga
Söndag:
Löp ca 8,4 km (Mätt med Gmaps pedometer. Varje längd längs kungsgatan mäts till 1,0462 km och jag sprang åtta längder.)
Årets första uterunda. Med hund. Den ska jag nog inte ta med fler gånger. Stundvis var hon iofs väldigt duktig, men stundvis försökte hon skena iväg när hon tröttnade på mitt långsamma tempo. Så min redan onda axel fick sig en oförtjänt omgång.
Löpträning vecka 10
Onsdag:
Löp 6 km
Tordag:
Bodypump
Fredag:
Löp 6 km
Yoga
Bidde ingen lång distans denna veckan. Får ta igen det imorgon.
Tanken var att jag skulle till gymmet nu ikväll, men tröttheten och min ömma arm tog över. Får bli slappekväll ikväll och långlöp imorgon istället.
Och fem minuter senare fick jag dåligt samvete, tog på mig träningskläderna och gick till gymmet.
Söndag:
PW 1 km
Intervall löp 5 km
Löp 6 km
Tordag:
Bodypump
Fredag:
Löp 6 km
Yoga
Bidde ingen lång distans denna veckan. Får ta igen det imorgon.
Tanken var att jag skulle till gymmet nu ikväll, men tröttheten och min ömma arm tog över. Får bli slappekväll ikväll och långlöp imorgon istället.
Och fem minuter senare fick jag dåligt samvete, tog på mig träningskläderna och gick till gymmet.
Söndag:
PW 1 km
Intervall löp 5 km
Löpträning vecka 9
Har ju kommit ur mitt träningsschema efter förkylning, men jobbar mig tillbaks...
Måndag:
löp 5 km
Onsdag:
BodyPump
Torsdag:
Löp 5 km
Fredag:
Yoga
Söndag:
Löp 7 km
Och jag måste åter igen tillägga. ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅhhhhhh vad det är gott med gröt!!!
GRÖT GRÖT GRÖT GRÖT!!!!!
Måndag:
löp 5 km
Onsdag:
BodyPump
Torsdag:
Löp 5 km
Fredag:
Yoga
Söndag:
Löp 7 km
Och jag måste åter igen tillägga. ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅhhhhhh vad det är gott med gröt!!!
GRÖT GRÖT GRÖT GRÖT!!!!!
Löpträning vecka 8
Ok dax att börja så smått efter sjuka.
Fredag:
60 minuter Yoga
och sedan löp 2km (2 jääääävligt långa km)
sen blev det inte så mycket mer denna vecka. Ska starta nästa med power!!!
Fredag:
60 minuter Yoga
och sedan löp 2km (2 jääääävligt långa km)
sen blev det inte så mycket mer denna vecka. Ska starta nästa med power!!!
Löpträning vecka 7
Detta var vad som var planen för veckan:
kort distans 6 km
lång distans 65 minuter
Dessvärre blev det nada träning på hela veckan på grund av halsont och megaförkylning som nu brutit ut. Jävlahelvetesskitförkylning. Jag är uttråkad och såååå träningspepp så jag kan dö.
Hoppsa hoppas hoppas det blir bättre snart.
Så jag får skjuta upp distansen en vecka och hoppas på det bästa. Suck...
kort distans 6 km
lång distans 65 minuter
Dessvärre blev det nada träning på hela veckan på grund av halsont och megaförkylning som nu brutit ut. Jävlahelvetesskitförkylning. Jag är uttråkad och såååå träningspepp så jag kan dö.
Hoppsa hoppas hoppas det blir bättre snart.
Så jag får skjuta upp distansen en vecka och hoppas på det bästa. Suck...
Löpträning vecka 4
Måndag:
PW 1 km
Löp 7 km
PW 1 km
(långa distansen)
Torsdag:
Löp 3 km (hann inte mer för jag kom iväg försent hemmifrån...)
BodyPump
Fredag:
Yoga
Löp 4 km
Åter igen smärta efter Yogan. Undrar när det kommer ge med sig. Hade egentligen tänkt ta veckans sista pass idag men det får nog vara. Får se om jag pallrar mig iväg imorgon och tränar en sväng. Annars får detta bli veckans achievements.
Nästa vecka är ju tanken att jag ska börja följa träningsprogrammet... Får se hur det går eftersom det beror mycket på dagsformen hur långt jag orkar springa. 4 km är helt ok. 7 var helt ok i måndags då jag var peppad till tusen.
Vet inte om det bara är känslan av att jag tränar eller om jag verkligen redan börjat märka resultat i form av att kroppen börjat shape:a om sig. I vilket fall är jag iallafall sjukt nöjd med att jag kommit igång och tränar regelbundet. Wohooooo!
Då slipper detta bli beach 2011:
PW 1 km
Löp 7 km
PW 1 km
(långa distansen)
Torsdag:
Löp 3 km (hann inte mer för jag kom iväg försent hemmifrån...)
BodyPump
Fredag:
Yoga
Löp 4 km
Åter igen smärta efter Yogan. Undrar när det kommer ge med sig. Hade egentligen tänkt ta veckans sista pass idag men det får nog vara. Får se om jag pallrar mig iväg imorgon och tränar en sväng. Annars får detta bli veckans achievements.
Nästa vecka är ju tanken att jag ska börja följa träningsprogrammet... Får se hur det går eftersom det beror mycket på dagsformen hur långt jag orkar springa. 4 km är helt ok. 7 var helt ok i måndags då jag var peppad till tusen.
Vet inte om det bara är känslan av att jag tränar eller om jag verkligen redan börjat märka resultat i form av att kroppen börjat shape:a om sig. I vilket fall är jag iallafall sjukt nöjd med att jag kommit igång och tränar regelbundet. Wohooooo!
Då slipper detta bli beach 2011:
Klädkittad
Precis när jag bestämt att jag inte skulle spendera en massa pengar utan spara spara spara, och sedan köpa ett par braiga löpskor så råkade D och jag gå in på stadium för att kolla sportbh (vilket jag också är i behov) men istället blev det ett extra set med träningskläder.
Paketpris: Tee, Löptights och Vindjacka 499:-. Material som andas framför allt på ryggen och i diverse veck ;) Det tyckte jag var ett kap. Och eftersom jag bara har ett par löptights och ingen tvättmaskin så missar jag alltid att handtvätta upp de svettiga brallorna när det är dax. Dessutom var vindjacka nästa på listan efter löpskor. Nu flyttade jag bara fram den punkten lite eftersom det var en så sjukt bra deal.
(Dessutom fullkomligt älskar jag de uttänkta små funktionerna i riktiga träningskläder så som den lilla fickan med hål för ipodsladden. Sånt kan jag gå igång på.)
Nu måste jag bara inom H&M i veckan och köpa ytterligare en Sport bh/topp. 149:- och helt ok för min kropp. Sen är jag fan kittad för att börja utomhus löpning så fort det blir lite varmare och totalt ohalt :)
Nu är det bara de förbaskade löpskorna kvar. Men mina gamla får väl duga ett tag till. Hade jag vetat ett smack om skor kunde jag ju hållt utkik efter erbjudande, men jag vet inte vad jag ska kolla efter. Får väl gå in i lite olika sportaffärer och höra vad de har att säga om saken.
Åhhh nu är jag så springpeppad så det spritter i min kropp. Men jag MÅSTE låta kroppen vila idag.
Paketpris: Tee, Löptights och Vindjacka 499:-. Material som andas framför allt på ryggen och i diverse veck ;) Det tyckte jag var ett kap. Och eftersom jag bara har ett par löptights och ingen tvättmaskin så missar jag alltid att handtvätta upp de svettiga brallorna när det är dax. Dessutom var vindjacka nästa på listan efter löpskor. Nu flyttade jag bara fram den punkten lite eftersom det var en så sjukt bra deal.
(Dessutom fullkomligt älskar jag de uttänkta små funktionerna i riktiga träningskläder så som den lilla fickan med hål för ipodsladden. Sånt kan jag gå igång på.)
Nu måste jag bara inom H&M i veckan och köpa ytterligare en Sport bh/topp. 149:- och helt ok för min kropp. Sen är jag fan kittad för att börja utomhus löpning så fort det blir lite varmare och totalt ohalt :)
Nu är det bara de förbaskade löpskorna kvar. Men mina gamla får väl duga ett tag till. Hade jag vetat ett smack om skor kunde jag ju hållt utkik efter erbjudande, men jag vet inte vad jag ska kolla efter. Får väl gå in i lite olika sportaffärer och höra vad de har att säga om saken.
Åhhh nu är jag så springpeppad så det spritter i min kropp. Men jag MÅSTE låta kroppen vila idag.
Löpträning vecka 3
Tisdag:
0,5 km PW
4 km Löp
0,5 km PW
2 km Löp
0,5 km PW
1 km Löp
0,5 km PW
Total sträcka: 9km Total Löpsträcka: 7km Totaltid: ca 1h
Onsdag:
10 min CrossTrainer
ca 1 timme styrka
Torsdag:
BodyPump
3 km Löp
Fredag:
Yoga
Lördag:
4 km Löp
2 km PW
16 veckor kvar till Göteborgsvarvet.
Från och med vecka 5 har jag för intention att följa programmets vecka 1, och fortsätta försöka hålla det några veckor frammåt. Då lär jag vara tillräckligt tränad för att klara 5 km sammanhängande som den korta distansen (och om inte får man ju lägga in korta gångsektioner för att hämt kraft). Nu springer jag ca 3 km sammanhängande i den korta distansen.
0,5 km PW
4 km Löp
0,5 km PW
2 km Löp
0,5 km PW
1 km Löp
0,5 km PW
Total sträcka: 9km Total Löpsträcka: 7km Totaltid: ca 1h
Onsdag:
10 min CrossTrainer
ca 1 timme styrka
Torsdag:
BodyPump
3 km Löp
Fredag:
Yoga
Lördag:
4 km Löp
2 km PW
16 veckor kvar till Göteborgsvarvet.
Från och med vecka 5 har jag för intention att följa programmets vecka 1, och fortsätta försöka hålla det några veckor frammåt. Då lär jag vara tillräckligt tränad för att klara 5 km sammanhängande som den korta distansen (och om inte får man ju lägga in korta gångsektioner för att hämt kraft). Nu springer jag ca 3 km sammanhängande i den korta distansen.
Löpträning vecka 2
Skulle springa veckans sista pass ikväll, men istället blev det självömkan, lyxpizza och horisontalläge i soffan hela dagen.
Det är inte ofta nu för tiden som jag festar skiten ur min kropp, men jag tror jag lyckades igår. Hade tjejmiddag här hemma och vinet flödade. Vaknade i morse fullt påklädd på soffan med lite kräksmak i munnen, yr som attan och med minneslucka över hur kvällen slutade. Lyckat...
Nu har hunden blivit hämtad och daniel kommer inte hem förren imorgon så jag är helt ensam. Jag saknar Daniel något så otroligt mycket att jag kan dö. Och han ska bara vara hemma i 2 veckor sen sticker han igen.
Onsdag: 10 min Crosstrainer. 5 km löp. 5 km PW. 10 min styrka.
Torsdag: 2 km PW (varav 1 km backe). 3 km löp. Helkropp Styrka.
Fredag: Yoga
Känns inte bra att missa ett löppass redan vecka 2.
Får ta igen det nästa vecka.
Det är inte ofta nu för tiden som jag festar skiten ur min kropp, men jag tror jag lyckades igår. Hade tjejmiddag här hemma och vinet flödade. Vaknade i morse fullt påklädd på soffan med lite kräksmak i munnen, yr som attan och med minneslucka över hur kvällen slutade. Lyckat...
Nu har hunden blivit hämtad och daniel kommer inte hem förren imorgon så jag är helt ensam. Jag saknar Daniel något så otroligt mycket att jag kan dö. Och han ska bara vara hemma i 2 veckor sen sticker han igen.
Onsdag: 10 min Crosstrainer. 5 km löp. 5 km PW. 10 min styrka.
Torsdag: 2 km PW (varav 1 km backe). 3 km löp. Helkropp Styrka.
Fredag: Yoga
Känns inte bra att missa ett löppass redan vecka 2.
Får ta igen det nästa vecka.
Yoga
Idag var jag på Yoga. Det var ett tag sedan sist men det var jätteskönt. Och vingligt. Jag gick ganska flitigt på Friskis och svettis yoga för några år sedan, och för ca två år sedan gav jag mig in på bikram yoga. Det var en väldigt häftig upplevelse att yoga i 40 graders värme (och lite smått panikartat första gången). Hade gärna fortsatt, men min plånbok tillät det inte.
Så nu kör jag igång med 24seven yoga. För att åter försöka träna upp balans och smidighet.
Och på de´ säger jag Namaste.
Detta är för övrigt mina mål per vecka:
3 Löp-pass, varav ett längre och två lite kortare. (Detta måste öka på lite varje till varannan vecka.)
Minst 1 pass Styrka
1 pass Yoga
Så nu kör jag igång med 24seven yoga. För att åter försöka träna upp balans och smidighet.
Och på de´ säger jag Namaste.
Detta är för övrigt mina mål per vecka:
3 Löp-pass, varav ett längre och två lite kortare. (Detta måste öka på lite varje till varannan vecka.)
Minst 1 pass Styrka
1 pass Yoga
program
Eftersom jag måste ha något att gå efter när jag lägger upp mina egna delmål inför halvmaran kikar jag lite på ett träningsprogram på funbeat.
Nu är ju jag mycket mer ovan löpare än de som träningsprogrammet riktar sig till, och min största intention är att enbart ta mig igenom loppet, inte att försöka nå målet 2 timmar. Men det är bra att ha något att kika på för att göra sitt eget system i träningen. Jag har ju inga som hellst förkunskaper i vad kroppen mår bra och inte så bra av under träning. Det enda jag vet är att jag blir maniska och kan lätt pressa mig så jag tar skada av det. Och man måste ju börja försiktigt säger alla :)
Så nu försöker jag nätplugga.
Nu är ju jag mycket mer ovan löpare än de som träningsprogrammet riktar sig till, och min största intention är att enbart ta mig igenom loppet, inte att försöka nå målet 2 timmar. Men det är bra att ha något att kika på för att göra sitt eget system i träningen. Jag har ju inga som hellst förkunskaper i vad kroppen mår bra och inte så bra av under träning. Det enda jag vet är att jag blir maniska och kan lätt pressa mig så jag tar skada av det. Och man måste ju börja försiktigt säger alla :)
Så nu försöker jag nätplugga.
Underbara känsla.
Sjukt gött det är att ha kommit igång med löpträningen. Och jag blir så lycklig när jag når mina delmål, även om det kanske inte låter så mycket. Men för mig är det stort!
Idag värmde jag upp 10 min på crosstrainern för löpbanden var alla upptagna. Och jag ville inte träna ute ibland pojkarna. Pojkar har baciller.
Så fort det blev ledigt sprang jag 5km (målet för dagen) och dessutom PW ytterligare 5km. Så i teorin färdades jag en mil. På totalt ca 1 timme och 15 minuter.
Inte nog där. Då var jag på topp. Så då styrketränade jag lite armar, axlar, rygg och lår, mest för att lära känna maskinerna. Jag har varit rädd för gym och deras monstruösa maskiner i hela mitt liv, och därför tidigare endast tränat i gruppträning. Fast nu var det ju några år sedan...
Misstänker att mina vader kommer suga imorgon, trots tons of stretching. Men jag känner mig euforisk.
Yoga inplanerad på fredag, om jag lyckas boka i tid... Och sen måste jag hellst klämma in två löp pass till i veckan om jag ska vara on track.
Åhhhhh jag hoppas jag kommer ur sängen imorgon ;)
Idag värmde jag upp 10 min på crosstrainern för löpbanden var alla upptagna. Och jag ville inte träna ute ibland pojkarna. Pojkar har baciller.
Så fort det blev ledigt sprang jag 5km (målet för dagen) och dessutom PW ytterligare 5km. Så i teorin färdades jag en mil. På totalt ca 1 timme och 15 minuter.
Inte nog där. Då var jag på topp. Så då styrketränade jag lite armar, axlar, rygg och lår, mest för att lära känna maskinerna. Jag har varit rädd för gym och deras monstruösa maskiner i hela mitt liv, och därför tidigare endast tränat i gruppträning. Fast nu var det ju några år sedan...
Misstänker att mina vader kommer suga imorgon, trots tons of stretching. Men jag känner mig euforisk.
Yoga inplanerad på fredag, om jag lyckas boka i tid... Och sen måste jag hellst klämma in två löp pass till i veckan om jag ska vara on track.
Åhhhhh jag hoppas jag kommer ur sängen imorgon ;)
Löpträning vecka 1
Torsdag: 10min Powerwalk, 10min Löp, 10min Powerwalk, 10min Löp, 10min Powerwalk.
Lördag: 10min PW, 30min L, 10min PW.
Söndag: 10min PW, 30min L, 15min PW.
Springa är något jag praktiskt taget ALDRIG gjort. Ska bli spännande det här. Är lite nervös för att bli sjuk som jag brukar bli när jag börjar träna. Tar det lite lugnt nu i början och hoppas på det bästa...
Lördag: 10min PW, 30min L, 10min PW.
Söndag: 10min PW, 30min L, 15min PW.
Springa är något jag praktiskt taget ALDRIG gjort. Ska bli spännande det här. Är lite nervös för att bli sjuk som jag brukar bli när jag börjar träna. Tar det lite lugnt nu i början och hoppas på det bästa...
